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全民健康生活方式日丨三減三健,全民行動!

來源:市疾控中心   發布時間:2018-09-05 15:42

201891日是第12個“全民健康生活方式日”,全民健康生活方式行動國家行動辦公室將宣傳主題確定為“三減三健,全民行動”。全民健康生活方式行動國家行動辦公室旨在動員全社會共同關注“三減三健”專項活動,倡導“每個人是自己健康第一責任人”理念,廣泛宣傳健康生活方式相關知識,提高公眾健康素養,以實際行動推進健康中國建設。

 

何為“三減三健”?

減少鹽類攝入

減少糖類攝入

減少油脂攝入

倡導健康口腔

倡導健康體重

倡導健康骨骼

 

為什么要“三減三健”?

長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題,增加患心腦血管疾病、糖尿病的風險,如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病,鈣質的不可逆流失也易引起骨質疏松等骨骼健康問題。

 

 

 

如何做到“三減三健”?

減鹽:健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6克。

1)糾正過咸口味,可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品,提高菜肴鮮味。

2)采取總量控制,使用限鹽勺,按量放入菜肴。

3)使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油,少放味精。

4)少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。

5)少吃零食,學會看食品標簽,拒絕高鹽食品。

 

減油:控制烹調用油,每人每天烹調用油攝入量25克。

1)使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

2)采取總量控制,使用控油壺,按量取用。

3)少吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

4)不喝菜湯。

5)少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預包裝食品。

 

減糖:每人每天添加糖攝入量不超過50克,最好控制在25克以下。

1)多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。

2)少吃甜食、點心。

3)烹調食物時少放糖。

 

健康體重:健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。

1)食物多樣,谷類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;杜絕浪費,興新食尚。

2)食不過量、定時定量、細嚼慢咽。

3)少靜多動、貴在堅持。

4)日行萬步、適度量力。

 

健康口腔:指良好的口腔衛生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

1)早晚刷牙,保持口腔清潔。

2)飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。

3)使用含氟牙膏。

4)少吃糖,少喝碳酸飲料。

5)家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。

6)每年潔牙(洗牙)一次。

7)定期口腔檢查 。

8)吸煙有害牙周健康。

9)牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫院診治。

 

健康骨骼:鈣是決定骨骼健康的關鍵元素,當體內鈣質“支出”大于“收入”,將引發骨質疏松癥等骨骼健康問題。

1)多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

2)清淡飲食,減少食鹽攝入量。

3)少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

4)平均每天至少20分鐘日照。

5)適量運動,維持和提高肌肉關節功能。

6)平衡練習(如金雞獨立、單腳跳等),減少跌倒和骨折的風險。

 

 

 

 

 


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